Você já ouviu alguém dizer que está com a "imunidade baixa"? Isso é mais comum do que parece.
O que é a Imunidade?
A imunidade é o sistema de defesa natural do nosso corpo. É ela que nos ajuda a combater vírus, bactérias e outros agentes que podem causar doenças.
Quando a imunidade está funcionando bem, o organismo consegue reagir melhor e até evitar que algumas doenças se desenvolvam. Quando a imunidade está enfraquecida, ficamos mais suscetíveis a gripes, resfriados, infecções e cansaço frequente.
O sistema imunológico trabalha o tempo todo, mesmo quando estamos dormindo. Para funcionar corretamente, ele precisa de combustível, e esse combustível vem principalmente da alimentação e dos hábitos de vida.
Nutrição essencial para a imunidade
Uma alimentação equilibrada é essencial para manter a imunidade forte. O corpo precisa de vitaminas e minerais específicos para produzir e ativar as células de defesa.
Alguns dos nutrientes chave e mais importantes para esse processo são:
● Vitamina C
● Vitamina A
● Vitamina D
● Vitamina B12
● Zinco
● Ferro
Estes nutrientes estão presentes em alimentos simples, acessíveis e que fazem parte da nossa rotina.
Alimentos que fortalecem as defesas:
Frutas como laranja, acerola, limão e kiwi ajudam no fornecimento de vitamina C, que contribui para a proteção das células e para uma resposta imunológica mais eficiente. Já verduras e legumes, principalmente os de cor verde-escura, como couve, espinafre e brócolis, são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes
que ajudam o organismo a se proteger.
A importância da saúde intestinal
Outro ponto que merece atenção é o intestino. Cerca de 70% das células de defesa estão relacionadas à saúde intestinal. Um intestino equilibrado melhora a absorção dos nutrientes e impede a entrada de micro-organismos prejudiciais.
Para isso, o consumo de fibras é fundamental. Elas estão presentes em:
● Frutas
● Legumes
● Verduras
● Feijão, lentilha, grão-de-bico
● Cereais integrais
Alimentos como iogurte natural e leites fermentados também ajudam a manter a flora intestinal saudável.
Hábitos de vida que impactam a imunidade
Além da alimentação, outros hábitos saudáveis influenciam diretamente a imunidade:
● Dormir bem
● Beber água ao longo do dia
● Praticar atividade física regularmente
● Controlar o estresse
O estresse excessivo e noites mal dormidas podem enfraquecer o sistema imunológico, mesmo quando a alimentação é adequada.
Conclusão: Imunidade é construção diária
É importante lembrar que não existe alimento milagroso nem suplemento que resolva tudo sozinho. A imunidade é construída diariamente, com escolhas simples e consistentes.
Cuidar da alimentação e do estilo de vida é uma forma eficaz de investir na saúde, prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida.
Texto por:
Dra. Camila Cavichioli
@nutricamilacavichioli
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