A vitamina D participa de diversos processos essenciais no nosso corpo, como a saúde dos ossos, o fortalecimento do sistema imunológico e o controle da inflamação. Níveis adequados de vitamina D ajudam o organismo a funcionar melhor. O problema é que, mesmo vivendo em um país ensolarado, muitas pessoas apresentam deficiência dessa vitamina, seja pela pouca exposição ao sol, pelo uso constante de protetor solar ou por alterações na absorção intestinal.
Ela também atua diretamente no intestino ajudando fortalecer a barreira intestinal imunológico e contribui para um ambiente mais favorável às bactérias boas! A barreira intestinal são células de junções intestinais que funcionam como um filtro inteligente: deixa passar nutrientes importantes e barra toxinas, microrganismos e substâncias inflamatórias. Quando ela fica mais permeável do que o normal (o famoso intestino permeável), o corpo entra em alerta máximo e aí surgem inflamações, alergias e queda da imunidade.
Evidências que sugerem que o receptor da vitamina D desempenha um papel crucial na preservação da integridade da barreira mucosa intestinal. E é capaz de fortalecer as junções intercelulares e também é necessário para a cicatrização de feridas na mucosa intestinal.
Então se você sente inchaço abdominal, gases, intestino preso ou solto demais, cansaço constante, baixa imunidade e até alterações de humor pode ser que você esteja com deficiência de vitamina e D e a sua saúde intestinal não esteja tão boa assim. O intestino não é só um “canal de passagem” dos alimentos ele é um verdadeiro centro de controle do corpo.
Dentro dele vive a microbiota intestinal, um conjunto de trilhões de bactérias boas (e algumas nem tanto). Quando esse equilíbrio se perde, chamamos de disbiose. É como uma festa onde os convidados indesejados ficam mais animados que os convidados legais. Resultado? Inflamação, digestão ruim e uma barreira intestinal fragilizada.
Na prática, o que você pode fazer no dia a dia?
• Pegue sol sempre que possível (de 10 a 20 minutos, braços e pernas expostos, sem protetor nesse curto período).
• Evite excessos que bagunçam a microbiota: ultraprocessados, açúcar em excesso e consumo frequente de álcool, pois diminuem a absorção da vitamina D.
• Aumente o consumo de alimentos ricos em gorduras boas como: peixes, azeite, abacate, castanhas. A vitamina D precisa de gordura para ser absorvida. Dietas muito restritivas em gorduras podem atrapalhar esse processo.
• Mantenha uma rotina simples de movimento: uma caminhada diária já faz diferença seu intestino agradece! • E claro, avalie seus níveis de vitamina D com um profissional antes de suplementar.
Cuidar do intestino é cuidar do corpo inteiro e até do humor, sim, ele influência nisso também!
Referencias:
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https://jornal.usp.br/ciencias/niveis-de-vitamina-d-podem-afetar-microbiotaintestinal/?utm_source=chatgpt.com
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Texto por:
Dra. Joyce Rodrigues Serafim
@nutri_joyce
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